SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • zmiana cwiczen?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hehe jest ok ale prostowanie nog zamiast uginania to sredni pomysl, przeciez bedziesz cwiczyc przeciwne partie w ten sposob (?) predzej bym zamienial podciaganie na drazku z wioslowaniem sztanga MC z RDL prostowanie ramion w opadzie na inne cwiczenie na triceps wyciskanie na barki na siedzaco z wyciskaniami w staniu Zmieniony przez - Drelka w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-07-27 01:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase pomóżcie czy zmienić czy jest ok?!

    Post
    Trening dla początkujących

    Na plecy podstawą jest podciąganie na drązku + wiosłowanie. Jako uzupełnienie możesz stosować jakąs formę ściągania na wyciagu. No i jeśli nie tu to dobrze, by przy nogach znalazła się jakaś forma martwego ciągu.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2017-07-11 20:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening czyni mistrza !!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    układ jest ok , na plecy daj na poczatek podciąganie na drążku 3serie jak rozumiem ten plan bedziesz robił jak skonczysz ACT ? Pozdrawiam Kilop

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4500 Data: 2002-08-22 15:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta wydaje mi się, że jest dobra, od grudnia przytyłem 9kg. 7.00 2 placki owsiane oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 20g dżem niskosłodzony 20g 10.00 chleb żytni pełnozniarnisty 50g masło 10g kurczak/schab/mielony/karkówka 100g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak 150g oliwa z oliwek 5ml waezywa 18.00 banan 120g Mass Acitavtor 70g 20.00 serek wiejski [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 9394 Data: 2011-07-13 12:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt pompki tyłem 3s maks wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 9394 Data: 2011-07-15 12:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 9394 Data: 2011-09-17 10:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku nie jest strikte ćwiczeniem na bicepsy,bardziej na plecy choć faktycznie bicepsy pracują dosyć mocno jeśli chwyt będzie bardzo wąski. Co do dodatkowego ćwiczenia to jeśli nie masz modlitewnika,możesz go zastąpić wykonując uginania o kolano ze sztangielką.Na tricepsy dodaj francuskie wyciskanie. Jeśli chcesz dodać coś do tego [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 9394 Data: 2011-10-06 14:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan FBW prosze sprawdzić

    Post
    Trening dla początkujących

    co do plecow zrob cwiczenia x2serie i dorzuc do tego podciaganie na drazku x2 na klatke mozesz zrobic 3x serie na tricpes i biceps po x1 maxymalnie x2

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2009-06-27 22:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy planik

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Pon: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Unoszenie hantli do boków w opadzie tłowia 3x10 albo wyciskanie sztangi z pszodu na siedząco 3x10 ?? Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2007-12-06 12:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro tak polecacie to FBW to ułożyłem sobie coś takiego: A: - Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4 serie - Arnoldki 3 serie - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 serie - Dzień dobry 2 serie - Przysiady 4 serie - Uginanie sztangi stojąc3 serie B: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-06-10 20:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan do Oceny Poniedziałek Klatka, nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4r. 12 10 8 8 1.1 Co drugi tydzień zamiast 1 to WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4r 12,10,8 8 2 Jak 1 to ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej jak 1.1 to na poziomej 3. Buterfly 4r 12 10 8 8 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2009-01-23 00:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (KOREKTA ) SOGI

    Post
    Trening dla początkujących

    ciężko będzie z regeneracją, ćwicz 2x w tyg, góra 3x Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 Dieta będzie najważniejsza, abyś wyrabiał z regeneracją. zdr

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2011-07-26 13:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (KOREKTA ) SOGI

    Post
    Trening dla początkujących

    spaiter podałes: Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 To jest załozmy I dzien ok (pytanie dlaczego nie ma w planie tricepsów i bicepsów oraz łydek) i pytanie co zrobic z pozostałymi dniami ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2011-07-26 13:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (KOREKTA ) SOGI

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuje ci bardzo masz Soga Czyli moze byc tak ? Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 młotki 2x10 wspięcia łydek 4x20 Pytanie jeszcze co do zmiany ćwiczen Np.I dzień na klatkę dam dipsy to czy w drugi mogę zamienić na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2011-07-26 13:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po przeczytaniu kilku tematów zrobię tak: 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie 2. Żuraw - 3 serie 3. Podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem. - 4 serie 4. Pompki klasyczne - 3 serie (jeśli staną się zbyt łatwe zmienię na pompki na 3 krzesłach) 5. Jest to ćwiczenie na barki i górną część klatki piersiowej z książki O. Lafaya. Jest to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3303 Data: 2012-02-12 16:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2x w TYGODNIU...POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.nie wiem kiedy cwiczyc brzuch i jakie cwiczenia na niego stosowac... sam brzuch nieźle dostanie przy przysiadach i MC więc nie jest konieczne, jeśli chcesz możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu pod koniec we wtorek i piątek np. spięcia na ławce rzymskiej ze sztangielkami (nie na max!) 2.nie wiem jakie cwiczenie na plecy trzecie robic... [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2011-09-02 18:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2x w TYGODNIU...POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przede wszystkim podzial. Ten sie nie nadaje, a juz na pewno nie w takiej konfiguracji. Push/pull Gora/dol Przod/tyl Korpus/konczyny Wybierz ktorys z powyzszych i postaraj sie cos ulozyc, podam na przykladzie pierwszego z nich jak powinno to wygladac. Push Push press Przysiady Ew. cos ciezkiego na cale uda: wykroki, przysiady w innej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2011-09-02 18:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2x w TYGODNIU...POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    m4teos -wiem o tym ze drazek to podstawa ale nie mam drazka....a pytałem sie czy moge jakies trzecie cwiczenie zrobic na sztangielkach lub sztandze....ale jak widze to pewnie nie... ale i tak Ci dziekuje... a jak cos to mozesz mi doradzic czy da rade bez drazka jakos robic plecy jeszcze... Ballomus -a co to ozancza te push/pull??? i w jakie dni [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2011-09-02 19:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do korekty i ew. poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak zrobie sobie 2 zestawy: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-07-04 15:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do korekty i ew. poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Przysiad tylni ze sztangą 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-07-04 16:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)